Entdecke die Stille des Atems

Stiller Atem: Eine persönliche Reise zur inneren Ruhe

Tägliches Üben

Schon seit Jahren praktiziere ich Pranayama. Pranayama ist eine altindische Lehre der Atemkontrolle. Praktisch mache ich Atemübungen. Ich setze mich in den Schneidersitz auf den Boden und beginne mit festen Atemübungen. Zur Zeit mache ich ein Minimalprogramm von drei Übungen à 5 Minuten. Also täglich 15 Minuten. Die Zeit schwankte in den Jahren zwischen 10 Minuten und einer Stunde. Ich mache mir Gedanken darüber, was mir wirklich wichtig ist, um mein Programm zu optimieren.

Dein Atem ist immer individuell

Ich erzählte hier schon einmal, wie ich zu dem Thema Atmen gekommen bin. Eine Geschichte vergaß ich. Wahrscheinlich mehr als eine. Aber diese Geschichte führte mich dahin, was wirklich wichtig für mich beim Atmen werden sollte. Also hier die Geschichte:

Als ich den Flughafen Hong Kong in China verlassen wollte, steckte mir eine der alten Damen einen Zettel zu. Da die Dame freundlich war, jedoch überhaupt kein Englisch konnte und in einem mir unverständlichen Kantonesisch auf mich einsprach, bedankte ich mich einfach bei ihr und ging weiter. Den Zettel las ich dann beim Verlassen des Flughafengebäudes: Breath and be happy. Auf Deutsch: Atme und sei glücklich.

Ich wusste eigentlich nicht, wie ich die Nachricht auffassen sollte. War ich ein typischer westlicher Tourist, die alle zugegebenermaßen "ein wenig" verkrampft waren, und vielleicht wurden solche Zettel standardmäßig am Flughafen an solche Personen verteilt? Von ehrenamtlich tätigen, netten, alten Damen?

Hong Kong wirkte auf mich in vielerlei Hinsicht mysteriös. Nicht alles konnte ich verstehen. Die wuselige Stadt selbst war aber sehr futuristisch und schön.

Als ich mich dann Jahre später für das Atmen interessierte, hörte ich auch die Meinung eines Chinesen dazu. Er sagte: "Mache diese Übungen so. Wenn du dich selber atmen hörst, dann werde leiser. So leise, dass du deinen Atem nicht mehr hörst. So ist das dann richtig. Du wirst es selber sehen oder spüren." - Tatsächlich schien es mir vernünftig, die Übungen so zu machen. Leiser atmen. Ich bekam ein Gefühl davon, dass Atmen Energien bewegt. Die Übungen machten mich glücklich. Ich war in eine Wolke von Positivität eingetaucht. Breath and be happy. Das war mit dem Zettel gemeint. Danke, alte, freundliche Hong-Kong-Dame.

Unterschiedliche Philosophien

Natürlich ist meine Auffassung über Atmen nicht die einzige. Ich merkte, dass in der westlichen Kultur zunehmend Atemübungen mehr Beachtung fanden. Breathwork - so die charakteristische Bezeichnung. Bedeutet: Atemarbeit. - Im Westen wird alles als Arbeit gesehen. Lustigerweise merkt man das bei solchen Übungen. Mit voller Wucht wird eingeatmet und mit einem tiefen Seufzen ausgeatmet. Idealerweise machst du diese Übungen ohne Oberhemd. Mit nacktem Oberkörper und angespannter Muskulatur. Maskulinität wie im Fitnessstudio. Das Atemhalten geht dann auch recht sportlich mehrere Minuten. Die Wim Hof Methode ist wohl der Archetyp dieser Breathwork-Kultur. Die asiatische Mentalität geht genau anders herum, still und leise glücklich zu sein, ohne mit dem aufzufallen, was man tut.

Die Wim Hof Methode reihe ich persönlich unter den Powerbreathwork-Methoden ein. Wegen dem langen Atemhalten. Es macht sicherlich Spaß, wenn man es schafft. Achtung, jetzt ein Witz: Aber im Grunde ist der Mechanismus genau derselbe wie beim autoerotischen Unfall. Also die Leute, die sich halbnackt im Schrank aufhängen und manchmal deswegen in der Forensik landen. Als Untersuchungsobjekt.

Luftanhalten kann durchaus einen Kick geben. Das ist weder gut noch schlecht. Die Wim Hof Methode hat auch das Eisbaden im Programm. Mir war es immer schleierhaft, wie man eine Badewanne täglich voll mit Eiswürfeln füllen kann. Also finanziell war mir das nie klar. Den guten, alten Kneipp mit seinem Barfußlaufen im Schnee kenne ich auch noch. Das ist empfehlenswert und macht, wenn man einmal draußen im Garten ist, auch Spaß.

Breathwork wird gerne mit anderen Methoden vermischt und immer neu als Marke herausgebracht. Oft mit gutem Marketing. Da ist es sinnvoll, auch eine kritische Kompetenz zu entwickeln. Atmen ist weit älter als die Menschheit. Du musst im Grunde nur erkennen, dass der Atem ein Weg zu dir selbst ist. Ob nun "Fitnessstudio-Schneemann-Breathwork" oder ein "alte Frauen-Pranayama" östlicher Prägung, ist dann auch nur Ausdruck deiner selbst. Und dieser Ausdruck ist im steten Wandel mit einem selbst - und Humor gehört auch immer dazu.

Warum schreibe ich das?

Ich höre zu dem Thema Atmung gerne zwei Podcasts. Einmal Atempause mit Timo Niesner und dann Der Atemcode mit Dr. Matthias Wittfoth. Beide Podcasts erwähnen nie das stille Atmen, so wie es mir gezeigt worden ist. Deshalb schreibe ich darüber einen Blogbeitrag. Der Atemcode ist immer sehr Wim Hof lastig, während die Atempause versucht, umfassender an das Thema heranzugehen. Aber eben aus einer westlichen Perspektive heraus. Die ist physiologisch, aber nicht spirituell. Weitere gute Quellen für Breathwork im Internet sind Breathwork Beats via YouTube Kanal und Breathe with Sandy via YouTube und Webseite. Wer einen kostenfreien klassischen Pranayamakurs besuchen will, kann das bei Refeel Yoga machen: YouTube und Webseite.

Fazit

Atmen ist eine individuelle Reise. Ob du dich für das kraftvolle und intensive Breathwork oder das stille und leise Pranayama entscheidest, hängt von deinen persönlichen Vorlieben und Zielen ab. Wichtig ist, dass du deinen eigenen Weg findest und dabei den Humor und die Leichtigkeit nicht verlierst. Atme und sei glücklich – diese einfache Weisheit kann dir helfen, inmitten des hektischen Alltags Ruhe und Zufriedenheit zu finden.

Luzides Träumen: Wie DU Deine Traumwelt beherrschst

Luzides Träumen oder auch Klarträumen ist eines meiner Hobbys. Ich will in diesem Artikel meine Einstellung zu diesem Thema aufschreiben, sowie werde ich am Ende des Artikels einen interessanten Blog zu diesem Thema vorstellen.

Das Thema Träume wurde von dem Moment an interessant, als ich merkte, dass meine Träume anders waren, als die von anderen. Und zwar erzählte mir jemand, er würde in Farbe träumen. Ich kannte das gar nicht und ich fing an, mich zu fragen, warum meine Träume nur schattenhafte Bilder zeigten, in denen Hell und Dunkel das Kontinuum begrenzten, in dem sich alles abspielte. Häufig empfand ich Träume auch als anstrengend oder nervig. Wie viele dunkle Korridore wollte ich sonst noch erkunden? Dinge tun, die ich nicht wirklich tun wollte? Bewusstes Träumen oder Traumkontrolle wurden so für mich interessante Themen.

Ich will jetzt nicht groß auf die verschiedlichen Klartraumtechniken eingehen. Es gibt unterschiedliche und welche bei Dir funktioniert mußt Du am Ende selber herausfinden. Bei mir war es so, dass ich alles zu diesem Thema mir durchlesen und anschauen mußte. Ein Traumtagebuch ist für mich der erste und sehr wichtige Schritt. Dann Reality-Checks. Irgendwann klappt es dann, dass Du während des Schlafes erkennst, dass Du in einem Traum bist. Der Reality-Check mißlingt dann und Dir wird bewußt, dass Du träumst. Reality-Checks führst Du regelmäßig im Alltag durch. Zum Beispiel das Greifen mit den Fingern an den Nacken. Gehen die Finger dann durch den Nacken, befindest Du Dich nicht mehr im Alltag, sondern höchstwahrscheinlich in einem Traum.

Erkennst Du, dass Du schläfst, kannst Du den Traum nach Belieben ändern. Bei mir dann bitte weiter in Farbe und raus aus den alten Traumschleifen, rein in ein tropisches Paradies. Wie schön kann ein Sonnenuntergang an einem afrikanischen See sein? Du erfährst es dann.

So funktionierte das bei mir. Hört sich gut an? Es gibt aber auch Nachteile, denn Klarträumen funktioniert meist nur, wenn Du ein gewisses Maß an Disziplin aufbringen kannst. Wie gesagt, Tagebuch über die Träume zu führen kann anstrengend sein. Es lohnt sich aber. Ich finde es interessant meine Träume vergangener Jahre zu lesen und mir wird bewußt, wie Träume auch den Alltag ändern können. Dann funktioniert Klarträumen oft in den frühen Morgenstunden. Da hat der Körper vermehrt REM-Phasen. Das sind die Phasen, in denen geträumt wird. Also man muß bereit sein sehr früh seine Traumarbeit beginnen zu wollen. Als faules Murmeltier dreht man sich dann doch lieber wieder zur Seite. Bei mir fiel das luzide Träumen ¹ in die Zeit, als ich Vater wurde und der Sohn nachts immer sehr aktiv war. Zum einen war das sehr belastend, zum anderen öffnete sich so das Tor zu dieser Welt.

Soweit eine kurze Einführung. Mehr will ich gar nicht schreiben, denn ich habe einen wundervollen Blog zu diesem Thema gefunden. Der Name des Blogs ist "Ist Das Ein Traum" und er wurde von 2014 bis 2021 von Steffi beschrieben. Blogs sind heute so eine Art Zeitkapsel geworden. Man schreibt einen Blog und viele, viele Jahre später liest das einer. Steffi beschrieb ihre Klartraumerfahrungen und ich liebe es, ihre Berichte zu lesen, weil sie für mich total real sind. Du kannst ihrer Reise in die Traumwelt unter diesem Link folgen.

¹ Auch Astralreisen erlebte ich dann plötzlich. Unterschiede erkläre ich später mal in einem anderen Artikel.

Mystisches Morgingatee-morgenritual

Einen mystischen Moringatee am Morgen? - Warum es eine gute Idee ist, öfters einen Moringatee sich zu gönnen.

Moringa wird immer als Zauberpulver angepriesen. Superfood. Vor vielen Jahren fing damit auch irgendwie meine Reise zu mir selber an: ich kaufte mir aufgrund diverser YouTube-Empfehlungen Moringa-Pulver. In Kapseln, da das Pulver sehr wild schmeckt und ich es nie länger als ein paar Tagen mit dem Teelöffel essen konnte. Ich war nach ein paar Wochen überrascht, dass der Ansatz von grauem Haar bei mir einem goldenen Strahlen wich. Ich wurde wieder blond. Wie in der Kinderzeit. Zumindestens ansatzweise. - Warum das so war, weiß ich nicht. Es hing aber zeitlich mit dem Moringapulver zusammen. Ich nahm es von da an regelmäßig. Auch auf meinen Backpack-Abenteuern. Nährstoffe tun dem Backpacker immer gut. Und mit schmalen Budget und unklarer Reiseplanbarkeit sind ein paar Pillen mit dem Pulver eine gute Investition. Meine Erfahrung: sehr viel weniger Erkältungen und sonstige Erkrankungen. Es ging sogar soweit, dass ich nervös wurde, als mein Vorrat immer zur Neige ging und dann bumms kam der Infekt. Es war nämlich gar nicht so einfach das Moringapulver in fremden Ländern erwerben zu können.

Jetzt fand ich Moringatee im Supermarkt. Im Teebeutel. Das hat den Vorteil, dass ich den giftgrünen Blättersud fast vollständig nach dem Ziehenlassen aus dem Tee heraus bekomme. Das ist geschmacklich sehr viel angenehmer.

Ich finde den Moringatee geschmacklich interessant und entspannend. Moringatee wird aus den Blättern des Moringa-Baums hergestellt, der auch als "Wunderbaum" bekannt ist. Der Name "Wunderbaum" kommt übrigens von der Eigenschaft des Baumes selbst unter widrigen Bedingungen zu wachsen und eine Fülle von Nährstoffen bereitzustellen. Der Moringa-Baum ist in tropischen und subtropischen Regionen heimisch und wird aufgrund seiner vielfältigen gesundheitlichen Vorteile geschätzt. Ursrünglich kam der Baum aus Indien. Man findet ihn aber jetzt auch in Afrika, Südamerika, Asien und in der Karibik. Es heißt, Moringa-Bäume sollen neben jedem Krankenhaus in diesen Regionen gepflanzt worden sein. Ich kann das nicht bestätigen, aber es ist bekannt, Moringa-Blätter sind reich an Nährstoffen wie Vitamin C, Vitamin A, Kalzium, Eisen und Antioxidantien. Moringatee wird oft für seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile gelobt, darunter die Unterstützung des Immunsystems, die Förderung der Verdauung und die Senkung des Blutzuckerspiegels. Warum also nicht das Einfache mit dem Nützlichen verbinden, und einfach eine Tasse von dem Tee am Morgen trinken? Übrigens kann man die Samen des Baums auch zur Wasserreinigung verwenden, was ihn in Entwicklungsländern wirklich nützlich werden läßt. Einfach die Samen eine Nacht in dem Wasser wirken lassen.

Die Zubereitung von Moringatee ist einfach und erfordert in der Regel getrocknete Moringa-Blätter und heißes Wasser. Viele lassen das Wasser nach dem Kochen einige Minuten abkühlen, wie beim grünen Tee. Moringatee kann allein genossen oder mit anderen Zutaten wie Ingwer, Zitronensaft oder Honig kombiniert werden, um den Geschmack zu variieren. Ich lasse den Tee immer 10 Minuten ziehen und trinke ihn am liebsten pur.

Morgingatee gehört jetzt zu meinem Morgenritual. Es beruhigt mich und mit dem Teebeutel ist er milder als direkt aufgebrühte Blätter des Baumes. Falls Du Moringatee im Supermarkt in praktischen Teebeuteln sehen solltest, greif einfach mal zu und probiere den Tee aus.

Magischer Reis-zauber-essig

Reisessig ist die neue Zauberzutat in meiner Küche. - Ich entdeckte Reisessig für mich und berichte darüber

An vielen Dingen laufe ich einfach im Leben vorrüber, ohne sie zu beachten. Sie sind solange nicht existent, bis ich sie auf einmal entdecke und das ist einer der Momente im Leben, in denen dann plötzlich viele Türen oder sogar Tore auf einmal aufspringen und das Leben eine völlig neue Bedeutung erfährt. Geht es Dir nicht auch so? Das ist mir mit dem Reisessig so passiert.

Reisessig ist eine fermentierte Flüssigkeit, die aus Reis gewonnen wird und eine lange Geschichte in der asiatischen Küche hat. Er wird durch Fermentation von Reisstärke oder Reiswein hergestellt. In vielen Supermärkten steht der Reisessig neben den anderen erhältlichen Essigarten völlig unspektakulär und wartet auf Käufer. Ich interessiere mich sonst nur für Apfelessig-Arten und schaue deshalb in diesen Ecken der Supermärkten. Der Reisessig erweckte immer irgendwie eine langweile Assoziation in mir. "Reis schmeckt ja nach nichts." Aber der Preis war, gegenüber vom guten Apfelessig, sehr günstig. Also probierte ich ihn aus.

In verschiedenen Kulturen, insbesondere in der asiatischen Küche, werden traditionelle Verfahren zur Herstellung von Reisessig angewendet, die oft von Generation zu Generation weitergegeben werden. Reisessig enthält hauptsächlich Essigsäure, die ihm seinen charakteristischen Geschmack verleiht, sowie andere organische Verbindungen, die zum Aroma beitragen. Und genau dieses Aroma hat es mir angetan: Reisessig hat ein mildes, leicht süßliches Aroma mit einem Hauch von Würze, was ihn zu einer vielseitigen Zutat in der Küche machen kann. Er verleiht Speisen eine angenehme Säure und verbessert deren Aroma.

"So einen milden Essig kannte ich noch gar nicht!" Dosierte ich Essig beim Kochen wirklich immer nur schlückchenweise, war ein größerer Schluck beim Reisessig immer eine Offenbarung. Es ist also schwierig ihn über zu dosieren. Genau das ist bei den anderen Essigarten die Gefahr und ich verdarb so schnell auch mal eine Mahlzeit. Reisessig war hingegen einfach zu dosieren wie Ketchup und mag man diesen leicht sauren Geschmack, finde ich, ist er sicher einer der besten Essigarten zum Kochen überhaupt.

Reisessig ist auch ein wesentlicher Bestandteil von Sushi-Reis und trägt dazu bei, ihm seine charakteristische Konsistenz und seinen Geschmack zu verleihen.

Gesundheitliche Vorteile:

• Verdauungsfördernd: Reisessig kann die Verdauung unterstützen und das Magen-Darm-System beruhigen, insbesondere wenn er vor den Mahlzeiten in Maßen konsumiert wird.

• Antioxidative Eigenschaften: Studien legen nahe, daß Reisessig antioxidative Eigenschaften haben kann, die zur Bekämpfung von freien Radikalen im Körper beitragen können.

• Blutzuckerkontrolle: Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Reisessig dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko für Diabetes zu verringern.

Haushalts- und Reinigungsanwendungen:

• Haushaltsreinigung: Aufgrund seiner milden Säure kann Reisessig als umweltfreundliches Reinigungsmittel für verschiedene Oberflächen im Haushalt verwendet werden, um Schmutz und Flecken zu entfernen.

• Geruchsneutralisator: Reisessig kann unangenehme Gerüche absorbieren und neutralisieren, weshalb er häufig zur Reinigung von Küchen- und Kühlschrankgerüchen verwendet wird.

Aufbewahrung und Haltbarkeit:

• Lagerungsempfehlungen: Reisessig sollte an einem kühlen, trockenen Ort gelagert werden, vorzugsweise in einem gut verschlossenen Behälter, um seine Qualität und Haltbarkeit zu erhalten.

• Verfallsdatum und Verderb: Reisessig hat in der Regel ein relativ langes Haltbarkeitsdatum, aber achte auf Anzeichen von Verderb, wie z.B. ungewöhnlichen Geruch oder Trübung.

Rezeptideen und Inspiration: Denke außerhalb der Box und experimentiere mit Reisessig in neuen und innovativen Gerichten, um Deinem Gaumen eine kulinarische Reise zu bieten. Greife - auch Du - das nächste Mal im Supermarktregal nach dem Reisessig und probiere es einfach aus.

Kokosnußöl - Das Schlangenöl der Backpacker

Kokosnußöl ist das Öl mit dem Backpacking wie geschmiert läuft. Ich berichte in diesem Bericht, warum das so ist.

Als ich mit dem Backpacking anfing, wußte ich noch nicht viel vom Kokosnußöl. Backpacking ist möglichst alleine mit einem Rucksack durch die Welt zu reisen. Als ich damit anfing, sagte man mir, in Thailand wäre es einfach zu machen. Die Leute wären netter als anderswo. Also netter ist auch harmloser. - Und wenn es mir nicht gefallen sollte, das Drifting mit einem Rucksack durch fremde Gegenden, dann könnte ich einfach zurückkehren. Alleine Reisen deshalb, um das neue Umfeld möglichst ohne einen Gruppenfilter mitzubekommen. Allein die sprachliche Herausforderung ist intensiver, wenn man nicht in einer Gruppe reist. Auch die Ruhe im eigenen Kopf, die sich nach einigen Tagen einstellt, ist eine neue Erfahrung. In Reisegruppen schnattern sie immer gerne und viel. Und verlassen den eigenen gesellschaftlichen Raum so gut wie nie.

So hatte ich meine Ideale und wanderte durch das asiatische Thailand. Neben vielen Abenteuern, erlebte ich aber auch ein Umfeld, in dem es unmöglich war, sprachlich zu kommunizieren. Englisch war nicht weit verbreitet. So mußte ich lernen, mit mir selber zurecht zu kommen. Gedanken zum Schweigen zu bringen, Erwartungen runterzuschrauben. So war ich freudig überrascht, als nach ein paar Wochen ein sympathisches Gesicht hinter einer Mauer auftauchte und mich in Deutsch fragte, wie es mir ginge und mir eine Pfeife zum Rauchen anbot.

Das war Pipo. Pipo war Backpacker und war der erste Backpacker, den ich persönlich traf. Von ihm lernte ich, was praktisch in einem Rucksack ist. Auch das mit dem Kokosnußöl. Es riecht aromatisch und eignet sich für viele Dinge und ist ein vielseitiges Pflegemittel. Dadurch führt es zu Gewichtseinsparungen durch Mehrzwecknutzung. Grundprinzip im Backpacking.

1. Hautpflege, wozu es die Damen in Thailand gebrauchen, und es wird gesagt, deshalb haben die Frauen dort so eine reine Haut. In der Tat wirkt Kokosnußöl auch gut gegen Papillome, kleine Warzen, die gerne an den Augenlidern auftreten. Das Öl ist feuchtigkeitsspendend, gibt ein wenig Sonnenschutz und einen leichten Insektenschutz. Dabei ist es ein Naturprodukt ohne unklare Chemie und führt zu einer Reduzierung von Reizstoffen und Chemikalien auf der Haut.

2. Haarpflege, man kann das überflüssige Öl leicht und entspannt vom Gesicht in das Haar reiben. Der aromatische Duft kann angenehm sein, wenn es vorsichtig aufgetragen wird. Allgemein hat Kokosnußöl desinfizierende Wirkung und ist deshalb auch für die Kopfhaut pflegend. Für die Haare verleiht das Öl Glanz, Geschmeidigkeit und Schutz vor Umwelteinflüssen.

3. Lippenpflege: Vermeidung von Austrocknung und Rissen.

4. Massageöl: Entspannung nach einem langen Tag des Wanderns und mehr.

5. Kochen: In erster Linie ist es aber auch ein Speiseöl und findet eine vielseitige Verwendung in der Outdoor-Küche für gesunde Mahlzeiten. Der gesundheitliche Aspekt wird immer wieder kontrovers diskutiert, da das Kokosnußöl vornehmend aus langkettigen, gesättigten Ketten besteht. Da es im Outdoorbereich auch um das Überleben geht, ist das aber zweitrangig. Ich erinnere mich an viele Nächte in meinem Zelt, in dem ich zwei große Schlücke zur Nacht genommen habe und den Schlaf ohne Hunger überstanden habe. Das waren die Gegenden mit den teuren Preisen. Früh am Morgen ging es immer sofort weiter. Ich halte diese Art des Reisens trotzdem für gesünder als sich in Touristenbereichen vielleicht andere, ungesättigte Öle auf den Salat zu träufeln. Man bewegt sich eben mehr und das ist gesund. Da wird Ernährung auch immer überschätzt. Bewegung macht die Gesundheit.

6. Anpassung an verschiedene Klimazonen und Bedingungen: Das Öl wird über 24 bis 26 Grad schnell flüssig und klar. Darunter wird es zähflüssig und weiß. Unter 20 Grad wird es dann auch hart. So eignet sich das Öl als provisorisches Thermometer in den Tropen.

Wenn der Beitrag bei Dir Lust auf mehr Kokosnußöl gemacht hat, dann freut es mich sehr. Probiere es auf jeden Fall bei Papillomen aus. Da ist es echt erlösend. Morgens und Abends einfach dünn auf die Stellen auftragen. Dann sich Zeit nehmen, bis es eingezogen ist. Das dauert gut 30 bis 60 Minuten. Dann ist man stadtfertig. Dauer der Behandlung etwa 3 Wochen. Dann reduzieren auf 1x täglich. Das ist das normale Anwendungsintervall von Kokosnußöl.